一个俯卧撑也做不起来
俯卧撑能让手臂、背部和肩膀，以及核心肌肉群都能得到锻炼，只要每次能做5~10个，说明身体还不错。做俯卧撑一个也做不起来，说明上肢和核心力量太弱。
爬楼梯后气喘吁吁
即使正常人爬楼梯都会气喘吁吁，但喘得非常厉害，需很费力才能爬上楼梯，这说明心肺功能以及下肢力量耐心太差，需立马锻炼身体。刚开始训练强度不能过大，每天运动30分钟即可如骑行或慢跑，每周运动3~4次。但运动前必须热身，然后再逐渐增加运动的速度和阻力。每周至少做2~3次力量训练，如深蹲或举重等，这样能让腿部肌肉和骨骼越来越强健。
腰围明显变粗
虽然体重高低并不能代表身材怎么样，但肚子上堆积太多脂肪时，说明身材已经走样，有太多脂肪在内脏堆积。内脏脂肪增多时会增加患上糖尿病、心脏病、脂肪肝和肾脏疾病风险。
